Puasa Ramadhan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh serta meningkatkan metabolisme. Namun, penting untuk mengetahui waktu terbaik dan jenis olahraga yang aman agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu keseimbangan energi selama berpuasa.
Waktu Terbaik untuk Berolahraga
Para ahli kesehatan merekomendasikan tiga waktu ideal untuk berolahraga saat puasa:
- Sebelum berbuka puasa – Sekitar 30–60 menit sebelum waktu berbuka adalah waktu yang baik untuk olahraga ringan hingga sedang. Latihan di waktu ini membantu tubuh membakar lemak lebih efektif karena perut dalam keadaan kosong. Setelah berolahraga, tubuh bisa segera mendapatkan kembali asupan energi saat berbuka.
- Setelah berbuka puasa – Olahraga dapat dilakukan sekitar 1–2 jam setelah berbuka, setelah makanan mulai dicerna. Pada waktu ini, tubuh memiliki energi lebih untuk latihan dengan intensitas sedang hingga berat.
- Sebelum sahur – Meskipun jarang dilakukan, olahraga ringan seperti stretching atau yoga sebelum sahur dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Jenis Latihan yang Aman
Jenis olahraga yang dipilih harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tingkat kebugaran individu. Beberapa latihan yang aman dilakukan saat berpuasa antara lain:
- Olahraga ringan: Jalan kaki, yoga, stretching, atau pilates cocok untuk menjaga kebugaran tanpa menguras terlalu banyak energi.
- Olahraga intensitas sedang: Bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan ringan dengan beban rendah dapat dilakukan setelah berbuka puasa.
- Olahraga intensitas tinggi: Latihan seperti angkat beban berat atau HIIT (High-Intensity Interval Training) sebaiknya dilakukan setelah berbuka agar tubuh memiliki cukup energi untuk pemulihan.
Agar tetap aman, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik setelah berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka. Dengan pengaturan waktu dan jenis latihan yang tepat, olahraga selama puasa dapat membantu menjaga kebugaran tanpa mengganggu keseimbangan energi tubuh.